dzieki za odp. - co do 6W to juz mam jej dosc i zmienilem na bardziej urozmaicone cw brzucha . Wznosy barkow tez trzaskam zamiennie z podnoszeniem sztangielek w opadzie, albo dokladam jako osobne cw (jasli nie czuje pompy).
[...] czuć dwugłowe. 3) Brzuch chyba dam w dzień nóg, bo się lepiej komponuje, a dodatkowo dzień nóg jest bardziej oddalony od dnia MC, więc będzie więcej czasu na odpoczynek dla brzucha. 4) Ze zginania podudzi wyrzuciłem regresję, bo jest ten RDL na prostych nogach i dodatkowo mam MC w inny dzień, więc mogłaby być za duża objętość? Sory, że tak Cię [...]
[...] że będe musiał jeść tego czego nie lubię ;p Co do efektu Ja nie chcę być wykokszony zależy ,mi by było fajnie widać mięśnie i by były w miarę większe niż teraz ;p Więc bicek max 37 38 cm . Ale klatka by sie przydała duża i najważniejsze mięśnie brzucha na tym mi naj naj zależy ale nie wiem co najlepsze ( tylkoe nie piszcie dieta to juz wiem)
[...] ale nawet z moją małą wiedzą widzę, że mi brakuje białka w diecie. Staram się nadgonić mięsem,rybą nabiałem (gdzie nie mogę przesadzić, bo reakcja alergiczna mi funduje bóle brzucha) Więcej nie wejdzie, a co najgorsze, powoli nie mogę już patrzeć na kurczaka. A KIEDYŚ BYŁ TAKI PYSZNY! Nie wiem czy to mądry pomysł, ale myślałam nad tym, czy nie [...]
[...] Jedyne co ją zaniepokoiło to przyspieszona miesięczka, zawsze ma regularne a tu po 1,5 tygodnia brania przyspieszyło jej okres o 1 tydz, no i na początku jakieś bóle brzucha, nie ma pewności czy to od t3, no ale wystąpiły. No i teraz nie wiem poczekamy jeszcze kilka dni jak dalej nic nie ruszy to albo odstawka tego, albo zwiększenie do [...]
[...] nie zależy mi aby leciała w dół bo nadal chce budować suchą masę, więc zakładam że będzie jednocześnie leciał fat i przybywać będzie suchej masy mięśniowej. Wizualnie i tak jest już lepiej z brzuchem niz było, choć nie ukrywam, że liczyłem na szybsze spalenie tłuszczu z okolic brzucha ;) Zmieniony przez - szymon13 w dniu 2016-07-11 15:56:53
[...] Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x10 Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 Skłony z obciążeniem (mięśnie brzucha) 3x12 Dzień 2: Przysiady ze sztangą klasyczną 4x12 Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x10 Martwy ciąg 4x6-8 Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 Wyciskanie [...]
plecy trzeba poprawić mozesz zrobić tak: podciągnie szerokim chwytem 3x max ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10 wiosłowanie sztangą lub sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8/8 ściąganie wyciągu dolnego do brzucha 3x10 unoszenie tułowia z opadu 4x20 lub martwy ciąg 4x10 (ćwiczenie obciąża kręgosłup więc lepiej to 1.)
Witam :) Co myślicie o tym planie??? MIĘŚNIE KLATKI wyciskanie sztangi na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej MIĘŚNIE NARAMIENNE podciaganie sztangi wzdłuż tułowia MIĘŚNIE GRZBIETU podciagnie sztangi w opadzie MIĘŚNIE NÓG I MIĘŚNI POŚLADKOWYCH wspięcia na palce w staniu uginanie nóg w leżeniu prostowanie nóg w [...]
Okay wywale rozpiętki :) ALe podobo mi się te ćwiczenie ;) "MIĘŚNIE RAMION uginanie ramion z nachwytem stojąc" -- podchwytem bo jak rozumiem to na bica ma byc? Tak... miało być podchwytem "MIĘŚNIE BRZUCHA brzuszki" -- tutaj dalej obstawałbym przy spięciach Nie ma tych spięc w atlasie... kolejnosc zrobiłbym taka: nogi [...]
[...] na drążku,szeroki rozstaw 3)wiosłowanie sztangielką 4s-12 12 13 14 wywal,jedno wiosło starczy 4)wyciąg( nie wiem jak to sie nazywa ale siedzac sciagam linke od przodu do brzucha,bardzo dobrze mi na tum wchodzi) 4s 14 14 15 15 mniej powtórzeń Triceps: 1)wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4s 13 13 14 15 To możesz wywalić,pompki na poręczach [...]
[...] - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń • zginanie nóg na maszynie leżąc - 4 serie po 12 powtórzeń Łydki • wspięcia na palce z hantlami - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń Brzuch • spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 15 powtórzeń • unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5 serii po 15 powtórzeń Zmieniony przez - g-lil w dniu 2015-01-04 18:31:58
A co z mięśniami brzucha? Czemu tu nie ma na to ćwiczenia? I 5 serii to nie za dużo? Sam trening zejdzie z 1.5h. // sory, 2 razy niechcący się wysłało. Zmieniony przez - logogon w dniu 2013-07-29 09:52:22
[...] okazji obrót o 90/180 stopni, czy zostajesz w pozycji wyjściowej? ) zostaję w pozycji wyjściowej, gdy przeciwnik jest już pochylony do przodu przyciskam jego rękę do swojego brzucha następnie dźwignia (opisz ją dokładniej). ręką która chwytała za łokieć przytrzymuję łopatkę, druga przytrzymuje w zgięciu łokcia nadgarstek wykręcanej. ręka [...]
[...] zdrowe serce i wątrobę); * wypić 30 kropli miętowych lub żołądkowych rozpuszczonych w kieliszku ciepłej wody; * wykonać kilka ćwiczeń relaksacyjnych, np. rozluźnianie mięśni brzucha, połączone ze spokojnymi, długimi wdechami i wydechami. Są szczególnie wskazane, gdy wzdęcia występują na podłożu nerwicowym; * unikać zdenerwowania, pośpiechu, [...]
[...] nie wcisnę. Szczerze zaczyna mnie ta waga irytować, bo ostatnio wazyłem tyle 12 lat temu na 3 roku studiów. Fakt faktem, nigdy tak nie wyglądałem, nigdy nie miałem takiego brzucha tak zarysowanych mięśni, ale najwyższa pora trochę nabrać wagi, nie dużo wystarczy mi 84 kg, ale nie chcę żreć jak prosie czekoladę i maca, tylko zrobić to z głową. [...]
[...] Unoszenie w opadzie 10-10-10 7. OK 12-10-10 8. Przyciąganie linki wyciągu górnego za talie - stojac 12-12-12 Wtorek- lekki 1. Podciaganie 3 x max 2. Przyciaganie linki do brzucha 15-12-10 3. Wiosłowanie sztangielką 12-12-10 4. Wypychanie na suwnicy 15-12-10 5. Wyprost z uginaniem w superserii 12-12-12 6. Spięcia łydek 20-20-20 7. Sztangielki [...]
[...] ,martwy,podrzuty,zarzuty. Itp tyle ze robione do 5/8 repsow nie wiecej. a to jak najbardziej, wręcz nawet wskazane. tak samo na treningach stójki katowanie brzucha po xx pow - na chwilę się wzmocni, potem stagnacja. Czego byś nie robił używaj zawsze ciężaru. Silniejszy brzuch ? ciężki talerz 25kg i russian twist na siedząco z [...]
[BLOG] Marek - blog treningowy
